4

Для того, что бы ваши ручки всю жизнь оставались в тонусе и для поддержания их красоты необходимо выполнять несколько простых упражнений каждый раз как у вас появиться свободная минутка. Как же, все-таки приятно, когда ваши ручки блистают красотой и здоровьем! Так что не спешите во время рабочего перерыва заваривать чашку капучино, лучше воспользуйтесь нашими советами и сделайте маленькую разминку, которая направлена на укрепление мышц кистей и плечевого пояса.

3

В этой статье мы предлагаем вам одно очень эффективное упражнение. Что бы сделать его, вам не понадобятся какое-либо специальное оборудование. Только желание и время. Еще желательно для выполнения упражнений приобрести в спортивном магазине специальный резиновый амортизатор.

Упражнение для тонуса рук

Встаньте в исходное положение: ноги должны располагаться на ширине вашего таза, при этом носки стоп направлены по направленю вперед. Резиновый амортизатор, пропущенный через обе стопы, плотно прижмите к полу. Возьмите один его конец той рукой какой вам будет удобнее, и держите его в небольшом напряжении. Вторая рука при этом должна находится на бедре. Желательно локоть этой руки отвести в сторону.

2

Отведите в сторону руку на выдохе, при этом соблюдайте что бы кисти рук не заламывались к полу. Локоть должен быть направлен вверх и слегка согнут. Следите за тем, что бы выше туловище всегда находилось в прямом положении. При наклоне в сторону может случится неравномерная нагрузка, которая приведет к микротравмам. На выдохе делайте упражнение при этом, возвращаясь на вдохе в исходное положение.

2013 Open workout descriptions with Julie Foucher

Для большего эффекта выполняйте упражнение по 2-3 подхода 15-20 раз. Делайте перерывы между подходами в 60-90 секунд. Поменяйте руки после выполнения упражнения с одной рукой.

Обязательно! Избегайте ошибок, которые могут возникнуть при выполнении упражнения, которое мы вам советуем

Во-первых: ни в коем случае не опускайте локти – это может привести к травмам, которые вскоре дадут о себе знать

Во-вторых: следите за тем, что бы ваше туловище находилось в прямом положение все время выполнения упражнения

И, наконец, в-третьих: следите за ритмом дыхание. Делайте упражнение на выдохе, а на вдохе занимайте исходное положение

Во время пауз необходимо применять стрейчинг, предназначенный для работающих мышц.

5

Comments are closed.